早起主动调温。无论冬夏都要给自己的颈部一个适宜的温度，保护好颈背部。
选择合适的枕头。选择适合自己的枕头或者是床垫，保证良好的生理弯曲。
适量的运动。长期伏案工作者通过适量的头部运动缓解颈背部僵硬的症状。
颈椎操。端坐，全身不动，单头部运动，分别向四周围缓慢转动脖颈，反复活动，坚持五分钟左右。
注意事项
1避免高枕睡眠和无枕睡眠。
2枕头不应放于头部。应置于颈部，保证颈部肌肉能得到支撑和休息。
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| Chinese Article | Word Count | Duration | Accuracy | Speed | Backspace | Error | Slogan |
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| 《颈椎病》 | 233字 | 20.0分钟 | 97% | 48 CPM | 21 次 | 6 | 及格，继续努力！ |
| The wrong word this time: 背,椎,单,注,意,疗 | |||||||
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Suggestion:
可能对按键不够熟悉，或者对输入法不够熟练所导致，不要急慢慢来，先打对把准确率提高，然后逐渐的加快速度，最后才能打准打快。
总的来说速度上可能不是很快，多练习键位、或英文文章巩固一下，然后试着对应的输入法练习上，多增加词组等、一次性多字的输出，这样可以总体上提高部份速度。
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| Inspirational quotes: 光有远见是不够的，你还需要努力地工作和全身心地投入来将这种远见变成现实。 ——斯特拉夫·马希依瓦 | |||||||
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