反思和回顾有助于长期改善所有习惯，因为它让你认清自己的不足，并帮助你考虑可能的改善途径。没有反思，我们
会为自己的行为寻理由、找借口，并自我欺骗。我们会因缺乏这样一种程序而无法确定我们与以往相比表现得更好还是更差。
所有领域的顶尖高手都会进行各式各样的反思和回顾，整个过程不必很复杂。肯尼亚跑步运动员埃利乌德·基普乔盖
（Eliud Kipchoge）是有史以来最优秀的马拉松运动员之一，也是奥运会金牌得主。 每次训练后，他依旧
会纪录当天的训练情况，并寻求不足之处。同样，优秀游泳运动员凯蒂·莱德基（Katie Ledecky）
以1—10的等级给自己的健康状况打分，并纪录她的营养状况和睡眠状况。她还记下其他游泳运动员赢的次数。每周
结束时，她的教练都会翻阅她的笔记并写下他的感想。这样做的也不仅仅是运动员。每当喜剧演员克里斯·洛克
（Chris Rock）尝试新笑料时，他都会先去几十次小夜总会，测试数百个笑话。他在台上会随时记下哪些段子
比较成功，哪些需要修改，精挑细选后的几条重磅笑话将成为他新节目的骨干。我听说过一些高管和投资者有写
“决策日志”的习惯，纪录他们每周做出的重大决策，决策的理由，以及预期的结果。他们会在每个月底或年底回顾
他们的选择，看看哪些是对的，哪些出了问题。习惯不仅需要改善，也需要微调。反思和回顾可以确保你的时间用在了
正事上，并在必要时修正方向——比如帕特·赖利每晚都会调整球员们的努力方向。如果一种做法已经证实无效，
那就不应继续浪费时间。就我个人而言，我主要通过两种方式进行反思和回顾。每年12月，我都会进行年终总结 ，
回顾一下往年的都有哪些作为，比如发表了多少篇文章，进行了多少次健身，游览过多少个新地方，等等 。
然后，我通过回答三个问题来反思我的进步（或不足）：
1.今年什么事做得比较好？
2.今年什么事做得不太好？
3.我学到了什么？
半年后，当夏天来临之际，我会做一份诚信报告。像大家一样，我犯过很多错误，我的诚信报告有助于我认清哪里
出了问题，并激励我回到正轨。我以此为契机，重新审视我的核心价值观，并审视自己是否一直在践行自己的价值观。
我也借此机会反思我的身份以及怎样努力成为我心目中的那类人。我的年度诚信报告回答了三个问题：
1.推动我生活和工作的核心价值观是什么？
2.我现在生活和工作的正直程度如何？
3.我怎样为将来设定更高的标准？
这两份报告不需要很长时间就能完成，每年不过几个小时，但它们是自我完善的关键时期。这几个小时会帮我制止
不经意间的懈怠和疏忽，会一年一度提醒我重新审视自己想要的身份，并考虑我的习惯是在怎样帮助我成为我崇拜的
那种人。它们表明我何时应该提升我的习惯，迎接新的挑战，何时应该回归初心，练好基本功。反思也能拓展视野。
日常习惯之所以强大，是因为它们具有复利特性，但天天为自己的每个选择忧心忡忡就像用放大镜看自己，过于短视了。
你专注于局部的瑕疵，忽略了更大的画面。这属于反馈过多。相反，从不回顾你的习惯就像从来不照镜子一样。你看不到
能轻易纠正的瑕疵，比如衬衫上的一块污渍，牙齿上的食物残渣。这属于反馈过少。定期的反思和回顾就像是从正常距离
照镜子，你既不失整体画面，也能看到应该做出的重大改变。你想观赏整个山脉，而不是局限于山峰和山谷。
最后，反思和回顾也是个良机，可用来重新审视行为转变最重要的方面之一：身份。