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容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​

2024-10-23 15:04  views:528  source:夜半逾城    

容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​
容易焦虑的人常常有一个共同的不良习惯:他们试图控制未来。
这种心态源于一种过度的生存动力和对未来的强烈yu望。
这导致他们害怕任何可能的失败和差错,希望能够完美的掌握生活中的每一步。
这种控制欲往往伴随着过度思考和决策分析,导致内心的煎熬和行动的迟缓。
实际上,这种过度思考并不能使决策更加周全也无法确保生活更加顺畅。
通常,这样的做法只会导致不断地内耗和行动上的迟疑,即使做了充分的准备,也常因为
不可预见的事件而导致计划落空。
人生的一个基本现实是,不确定xing是常态。
焦虑的人试图将这种不确定xing全部置于自己的掌控之下,从而陷入了无休止的思考和担忧。
想摆脱这种状态,关键在于放弃对未来的控制欲。
这并不意味着放弃努力,而是将注意力集中在当前的每一个步骤上,活好每一天,做好当下可以做的事情。
如何摆脱对未来的过度控制yu呢?以下是一些建议:
1.聚焦于当前,全神贯注地投入到手头的事务中。
2.注重过程而非结果,重要的是行动而非完美。
3.接受生活的不确定xing,理解它是人生的一部分。
4.设定一个专门的焦虑时间,过了这个时间点必须行动。
5.制定计划时不要以年为单位,而是已月或者周来规划。
渴望确定xing是人类的自然倾向,但过度追求只会让自己陷入困境,害怕前进一步。
应该意识到,没有任何一种选择会让我们陷入深渊。
重要的是在过程中学习和体验,而不是在行动前过分担心结果。
通过这样的心态调整,可以更有效地管理焦虑、享受生活的每一刻。
从现在开始,每天我只让你多做两件事,虽然这两件事很简单,但一个月后,你就可以和那个成天胡思乱想、
敏感多疑、焦虑抑郁的自己彻底告别,你会重获一个勇敢、自信、果断、专注的崭新灵魂。
而你只需要每天坚持十分钟的呼吸冥想,把你的注意力完全放在你的呼吸上,这个方法可以加固你活在当下的思维。
当你真正养成了这个习惯,精神内耗已经和你彻底的告别了,你再也不会在意外界的一切说法,你的专注力全都放在
了你当下做的事情上,你满脑子想的都是你手头要做的事情,而不是一些可有可无的外界声音。
第一件事:每天抽出十分钟,找一个安静不被打扰的地方,闭上眼睛,安静地呼吸。
把你全部注意力都放在吸气时空气和鼻腔的摩擦,注意力跑了拉回来。这十分钟什么都不用想,只想呼吸。
第二件事:每天时刻观察一下你自己的脑子在想些什么,无论是在你吃饭的时候还是工作的时候或者和人对话的时候,
时刻观察一下自己的大脑都在想什么。
坚持一个月,你至少可以做出几点改变:
你再也不会胡思乱想了。当你每次观察自己大脑在想什么的这一瞬间,你就会发现你已经停止了胡思乱想,这时你是
活在当下的,而不会是活在对未来的焦虑和对过去的回忆中。
这时,恭喜你蜕变成功。
最后,送给重度焦虑的朋友5句话:
1.你所有的症状都有完全康复的一天,无论是躯体症状还是你的情绪体验。你现在能做的就是做好当下的每一件事,
等待这一天的到来。
2.接纳不完美的自己,接纳那个焦虑中的你,接纳那个惊恐发作的你,接纳那个胡思乱想、敏感脆弱的你,学会和你自
己和解。尽管你现在站在人生的黑暗处,但是它也是你人生的一部分。
3.你的人生真的没有那么多的观众,没有人注意你,别人的注意力也都放在他们自己身上,你只是茫茫人海中不起眼的
一粒,不是地球的中心。勇敢的说,勇敢的做,比畏手畏脚强100倍。
4.你对未来担心的事情99%都不会发生,大都是你想象出来的虚假幻想,对事情本身的发展不会改变丝毫。
这种幻想只有一个作用就是无限增大你对未来的恐惧,使你无法平静的,专注的享受你的现在。
5.不要压抑你的情绪,想哭就哭,想笑就笑,压抑的时间越久你的身体越累,终究有扛不住的一天。别让压抑的情绪
最后通过身体症状呈现出来。
焦虑不是你的错,你没有给任何人添加麻烦,你也没有伤害任何人,你脑海中的那些想法都是大脑中的思维对你撒的谎。
你一点都不差,你能扛着坏情绪和躯体反应走到今天,已经做的非常棒了。请你相信自己可以坚持下去,焦虑不会让你
疯,你自己远比你想象的要强大的多。



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