Home Article Practice 容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​

容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​

2024-10-23 15:04  views:616  source:夜半逾城    

容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​
容易焦虑的人常常有一个共同的不良习惯:他们试图控制未来。
这种心态源于一种过度的生存动力和对未来的强烈yu望。
这导致他们害怕任何可能的失败和差错,希望能够完美的掌握生活中的每一步。
这种控制欲往往伴随着过度思考和决策分析,导致内心的煎熬和行动的迟缓。
实际上,这种过度思考并不能使决策更加周全也无法确保生活更加顺畅。
通常,这样的做法只会导致不断地内耗和行动上的迟疑,即使做了充分的准备,也常因为
不可预见的事件而导致计划落空。
人生的一个基本现实是,不确定xing是常态。
焦虑的人试图将这种不确定xing全部置于自己的掌控之下,从而陷入了无休止的思考和担忧。
想摆脱这种状态,关键在于放弃对未来的控制欲。
这并不意味着放弃努力,而是将注意力集中在当前的每一个步骤上,活好每一天,做好当下可以做的事情。
如何摆脱对未来的过度控制yu呢?以下是一些建议:
1.聚焦于当前,全神贯注地投入到手头的事务中。
2.注重过程而非结果,重要的是行动而非完美。
3.接受生活的不确定xing,理解它是人生的一部分。
4.设定一个专门的焦虑时间,过了这个时间点必须行动。
5.制定计划时不要以年为单位,而是已月或者周来规划。
渴望确定xing是人类的自然倾向,但过度追求只会让自己陷入困境,害怕前进一步。
应该意识到,没有任何一种选择会让我们陷入深渊。
重要的是在过程中学习和体验,而不是在行动前过分担心结果。
通过这样的心态调整,可以更有效地管理焦虑、享受生活的每一刻。
从现在开始,每天我只让你多做两件事,虽然这两件事很简单,但一个月后,你就可以和那个成天胡思乱想、
敏感多疑、焦虑抑郁的自己彻底告别,你会重获一个勇敢、自信、果断、专注的崭新灵魂。
而你只需要每天坚持十分钟的呼吸冥想,把你的注意力完全放在你的呼吸上,这个方法可以加固你活在当下的思维。
当你真正养成了这个习惯,精神内耗已经和你彻底的告别了,你再也不会在意外界的一切说法,你的专注力全都放在
了你当下做的事情上,你满脑子想的都是你手头要做的事情,而不是一些可有可无的外界声音。
第一件事:每天抽出十分钟,找一个安静不被打扰的地方,闭上眼睛,安静地呼吸。
把你全部注意力都放在吸气时空气和鼻腔的摩擦,注意力跑了拉回来。这十分钟什么都不用想,只想呼吸。
第二件事:每天时刻观察一下你自己的脑子在想些什么,无论是在你吃饭的时候还是工作的时候或者和人对话的时候,
时刻观察一下自己的大脑都在想什么。
坚持一个月,你至少可以做出几点改变:
你再也不会胡思乱想了。当你每次观察自己大脑在想什么的这一瞬间,你就会发现你已经停止了胡思乱想,这时你是
活在当下的,而不会是活在对未来的焦虑和对过去的回忆中。
这时,恭喜你蜕变成功。
最后,送给重度焦虑的朋友5句话:
1.你所有的症状都有完全康复的一天,无论是躯体症状还是你的情绪体验。你现在能做的就是做好当下的每一件事,
等待这一天的到来。
2.接纳不完美的自己,接纳那个焦虑中的你,接纳那个惊恐发作的你,接纳那个胡思乱想、敏感脆弱的你,学会和你自
己和解。尽管你现在站在人生的黑暗处,但是它也是你人生的一部分。
3.你的人生真的没有那么多的观众,没有人注意你,别人的注意力也都放在他们自己身上,你只是茫茫人海中不起眼的
一粒,不是地球的中心。勇敢的说,勇敢的做,比畏手畏脚强100倍。
4.你对未来担心的事情99%都不会发生,大都是你想象出来的虚假幻想,对事情本身的发展不会改变丝毫。
这种幻想只有一个作用就是无限增大你对未来的恐惧,使你无法平静的,专注的享受你的现在。
5.不要压抑你的情绪,想哭就哭,想笑就笑,压抑的时间越久你的身体越累,终究有扛不住的一天。别让压抑的情绪
最后通过身体症状呈现出来。
焦虑不是你的错,你没有给任何人添加麻烦,你也没有伤害任何人,你脑海中的那些想法都是大脑中的思维对你撒的谎。
你一点都不差,你能扛着坏情绪和躯体反应走到今天,已经做的非常棒了。请你相信自己可以坚持下去,焦虑不会让你
疯,你自己远比你想象的要强大的多。



Disclaimer: The above articles are added by users themselves and are only for typing and communication purposes. They do not represent the views of this website, and this website does not assume any legal responsibility. This statement is hereby made! If there is any infringement of your rights, please contact us promptly to delete it.

字符:    改为:
去打字就可以设置个性皮肤啦!(O ^ ~ ^ O)