Home Article Practice 掌控习惯 第十一章(2)

掌控习惯 第十一章(2)

2024-11-07 16:32  views:161  source:嘻嘻cccccc    

形成新习惯需要多久
习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多,你的大脑结构变化得也就越多,从而
能更高效地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强” 现象,这是指基于最近的活动模式大脑中神经元之间的
联系得以加强。随着每一次重复,细胞间的信号传递得到改善,神经连接变得更加紧密。神经心理学家
唐纳德·赫布(Donald Hebb)于1949年率先描述了这种现象,这种现象通常被称为赫布定律:“一起激发的
神经元连在一起。”重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。在音乐家中,对于拨吉他弦或拉小提琴弓等身体动作
至关重要的小脑比非音乐家的大。 与此同时,数学家们的顶下小叶中则有更多的灰质 ,这在计算和运算中起着
关键作用。它的大小与花在这个领域的时间量直接相关;数学家年纪越大,经验越丰富,灰质的增长就越大。
当科学家分析伦敦出租车司机的大脑时,他们发现研究对象的海马体——大脑中参与空间记忆的一个区域——
比非出租车司机大得多。更神奇的是,当司机退休后,海马体也会逐渐变小。 就像身体肌肉对常规举重训练的反应一样,
大脑的特定区域会因投入使用而发生变化,并会在荒废后萎缩。当然,早在神经学家们开始四处探寻之前,人们就已经
认识到了重复在建立习惯方面的重要性。1860年,英国哲学家乔治·H.刘易斯(George H.Lewes)
指出:“人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时,会感到难度极大,因为每种感觉必经的通道
尚未建立起来;但是,连续不断地重复打通了沟通途径之后,这种困难顿时烟消云散;这些动作变得如此连贯自如,
即便心不在焉也能一气呵成。” 常识和科学证据都认同这一点:重复是一种变化形式。你每次重复一个动作,
你就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这意味着,养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。
这就是为什么那些拍摄大量照片的学生提高了他们的技能,而那些仅仅对完美照片进行理论分析的学生却没有。
一组主动练习,另一组只是被动地学习。一个正在行动,另一个在酝酿行动。所有习惯都遵循类似的演变轨迹,
从刻苦练习到行动自如,这一过程被称为自动性。自动性是指无须考虑每一个步骤而实施一种行为的能力, 这种能力
发生在下意识起作用的时候。
它大概是这样的:在开始时(A点),一个习惯动作需要极大的努力和专注才能完成。在重复几次后(B点),
它变得容易了一些,但是仍然需要有意为之。经过足够的练习(C点),习惯成自然,无须有意为之。超越这个界限,
即习惯线之后,就可以不假思索地自动完成这个动作,就此形成了一种习惯。当研究人员跟踪观察已养成的习惯,
比如每天步行10分钟,所呈现出的自动化程度是怎样的。科学家称之为学习曲线的这些图表上的形状,揭示了行为转变
的一个重要事实:习惯是基于频率而不是时长形成的。我听到人们问得最多的问题之一是:“需要多长时间才能
培养一种习惯?”其实人们真正应该问的是:“需要多少次才能形成一种习惯?”也就是说,需要重复多少次才能
让一种动作变成自然而然的习惯?就习惯的培养而言,不在于时间长短。不管你连续做了21天,30天还是300天,
重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次,或者200次。起决定性作用的是频率。你当前的习惯已经
在重复了数百次(如果不是数千次)之后被内化了。要养成新习惯需要同样的频率。你需要把足够多的成功
尝试串联起来,直到这种行为牢牢地嵌入你的头脑中,使得你超越了那条习惯线。在现实生活中,需要多久才能实现习惯
成自然并不重要。重要的是你要采取你需要采取的行动以取得进步。一个动作是否完全自动并不重要。
要养成习惯,你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定律:让它简便易行。接下来的章节
将向你展示如何做到这一点。



Disclaimer: The above articles are added by users themselves and are only for typing and communication purposes. They do not represent the views of this website, and this website does not assume any legal responsibility. This statement is hereby made! If there is any infringement of your rights, please contact us promptly to delete it.

字符:    改为:
去打字就可以设置个性皮肤啦!(O ^ ~ ^ O)