Home Article Practice 掌控习惯 第七章(2)

掌控习惯 第七章(2)

2024-10-28 20:29  views:128  source:嘻嘻cccccc    

坏习惯具有自身催化的能力:这个过程会自我滋养。它们一边激发人们的某些感觉,一边麻痹他们。你情绪低落,
于是你吃垃圾食品。因为你吃垃圾食品,你会感觉不好。看电视会让你感觉慵懒,于是你会看更多的电视,因为
你打不起精神去做任何其他的事。你担忧自己的健康状况,越想越焦虑,于是你就靠吸烟来缓解焦虑情绪,这反过来
让你的健康状况更糟糕,不久后你会感到更焦虑。这成了恶性循环,坏习惯失去控制,接踵而来。
研究人员称这种现象为“提示诱发的欲望”:某个外部触发因素激起的、需要重复坏习惯的强迫性的欲求。一旦你注意到
了它,你就滋生了想要它的念头。这个过程一直存在,只是通常我们没有意识到它。科学家们发现,在向瘾君子展示
可卡因图片时,只需33毫秒就能激活大脑中的奖励途径,并激起吸毒的欲望。 这种速度对于大脑来说太快了,
根本上升不到意识层面——上瘾者甚至无法告诉你他们究竟看到了什么,只知道他们渴望得到毒品。
这种情形告诉我们:你可以改掉一个习惯,但是你不太可能忘记它。一旦某种习惯被深深地刻在了你的大脑沟回里,
它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长一段时间不起作用。这意味着仅靠抵制诱惑是在做无用功。在纷纷攘攘的
生活中,想要保持佛性态度的难度极高。这需要太多的能量。从短期来看,你可以选择战胜诱惑。从长远来看,我们将
成为我们生活环境的产物。说白了,我还从未见过有人长期置身于消极环境中而能坚守积极的习惯。
更可靠的方法是从源头上改掉坏习惯。消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。
如果你觉得似乎完不成任何工作,试着把手机放到另一个房间过几个小时。如果你一直觉得自己做得不够,那就别再关注
会引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号。如果你看电视的时间太长,把电视机移出卧室。如果你买了太多的电子产品,
就别再阅读涉及最新科技产品的文章。如果你沉湎于电子游戏,每次玩过之后,拔掉控制器的插头,把它放进壁橱里。
这种做法与行为转变的第一定律正好相反。你可以让它脱离视线,而不是让它显而易见。我常常感到惊讶的是,
像这样简单的改变居然如此有效。只是去除一条提示,整个习惯往往就此消失。
自我控制只是权宜之计,而非长远良策。你也许能够抵抗一两次诱惑,但是你不可能每次都能铆足了劲儿,克服强烈的
欲望。与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力,不如把精力花在优化你所处的环境上。这就是自我控制的奥秘。
让良好习惯的提示显而易见,让不良习惯的提示脱离视线。
行为转变的第一定律的反面是让它脱离视线。
习惯一旦养成,就不太可能被忘记。
自控能力强的人尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
戒除坏习惯最实用的方法之一是减少接触导致坏习惯的提示。
自我控制只是权宜之计,而非长远良策。



Disclaimer: The above articles are added by users themselves and are only for typing and communication purposes. They do not represent the views of this website, and this website does not assume any legal responsibility. This statement is hereby made! If there is any infringement of your rights, please contact us promptly to delete it.

字符:    改为:
去打字就可以设置个性皮肤啦!(O ^ ~ ^ O)