手机大脑——缓解压力与焦虑的良药——运动
而是缓解压力与焦虑。我们已经提到,9个成人里就有1个人正在服用抗抑郁药物。抗抑郁药物并非只适用于抑郁症,同时
也可以用于缓解焦虑。在我看来,这是一个相当高的比例了。虽然的确能给治疗带来帮助,但偶尔我还是会想,人们是不是
有些过于依赖药物了。也有一些人,明明患有严重的抑郁或焦虑却抗拒服药,只靠运动这一“偏方”进行改善。
研究人员以容易感到焦虑的大学生为对象进行了测试。将他们分成两组,并分配不同的任务,让其中一组进行高强度运动(心
率为最大心率的60%至90%,跑步20分钟),另一组则做低强度运动(散步20分钟)。测试进行时长为两周,
每周3次,也就是一共完成6次任务即可,并不算太难的测试。测试结果表明,两组学生的焦虑指数都有所降低,尤其是
跑步组的学生们,降低幅度更大。此外,焦虑指数不是只在进行运动的过程中才有所降低,之后24小时内也始终保持着
同样的状态。随着时间推移,运动效果持续得也越来越久。在结束测试1周后,受试者的焦虑指数仍然保持在低水平状态。
据世界卫生组织报道,现代社会,每10个人里就有1个人患有焦虑症。一个有趣的现象是,坚持运动的人通常较少感到
焦虑。对于运动可以预防焦虑这件事,大家还感到难以理解吗?从700名患者的50多份研究结果来看,对于已经确诊
焦虑症或日常容易产生焦虑情绪的患者而言,身体活动和运动可以有效防止病情恶化。与此前的研究一样,心率变快
的人感受到的效果也最明显。