手机大脑——手机屏幕蓝光和睡眠时间的关系
运而生。褪黑素产生自松果体(pineal gland)这一大脑的内分泌器官,它的分泌水平在白天较低,傍晚时分开
始上升,夜间达最高值。而当暴露在过度的光照中时,褪黑素分泌就会受其影响,令身体出现错觉,以为现在仍是白天。因此
,如果卧室光照过强,我们便难以睡个好觉。相反,褪黑素在相对黑暗的环境中会分泌更多,提示身体现在已是傍晚或夜间。
褪黑素分泌不仅受光照量影响,还与光照类型相关,特别是蓝光,有着抑制褪黑素分泌的功能。我们的眼睛里有种特别的细胞
,能对蓝光产生强烈反应。在祖先们生活的时代,蓝光只会出现在万里无云的天空里。当这种特别的细胞遇到蓝光时,就会向
大脑发出指示,告诉它不用再继续分泌褪黑素——“现在是白天了,快起身,注意安全”。蓝光曾帮助我们的祖先在白天进行
活动,对于现在的我们也是如此。因此,如果在睡前使用手机或平板电脑,蓝光就会“督促”大脑一直保持清醒,抑制褪黑素
分泌。而这样的影响会持续两三个小时,也就相当于将生物钟往回调了两三个小时。夸张一点来说,这就等于从瑞典坐飞机到
格陵兰岛或非洲西部时,身体出现的时差反应(jet lag)!此外,手机本身也会带来压力,妨碍睡眠。就像前面曾提
到过的那样,受各种App、SNS,以及所有能够刺激多巴胺分泌的东西影响,大脑会一直保持清醒。因此从理论上来看,
如果在本该睡觉的时候玩手机,入睡就会变得更加困难。大家都知道,理论和实际并不总是一致的。所以有人会问,手机真的
会妨碍我们的睡眠吗?没错,的确如此。一项600余人参与的跟踪研究结果显示,在手机等电子产品上消耗的时间越多,睡
眠质量就会变得越差。这一点在一类人身上体现得尤为显著,即熬夜玩手机的人——他们总是难以入睡,睡眠质量不断下降,
次日白天感到疲劳的概率也就不可避免地上升了。只是将手机放在一旁,我们的注意力和记忆力就会受到影响。同理,哪怕已
经放下手机,但只要它“待在”卧室里,睡眠也可能受到妨碍。一份以2000至3000名中学生为对象的调查显示,与其
他学生相比,睡觉时将手机放在身边的学生,睡眠时间要短21分钟。虽然将电视装在卧室也会在一定程度上导致睡眠时间
减少,但手机造成的影响更大。也许有人觉得21分钟听起来不算什么大事,我们可以再看看其他研究结果。一项研究
邀请父母把握孩子的睡眠时间,结果显示,将手机放在卧室的孩子相比没有这样做的孩子,睡眠时间整整短了1个小时之久。