这种“要么全部要么没有”的观念会影响到一个人如何制定目标，会让他想要一下子做到所有事情，
因为如果不这样的话，似乎总觉得不够。举个例子，我们请史蒂夫选择一个他想在一周内完成的目标。
起先，他想要在一周内每天到他的健身倶乐部锻炼身体。虽然他早在一年前就加入了健身倶乐部，
但是他一次也没有去锻炼过。我们费了一点劲才最终说服史蒂夫每天去健身的目标不是那么现实。
史蒂夫很不情愿地修正了他的目标，决定在那一周里去三次。一周之后，史蒂夫非常沮丧，因为他只去了两次。
即便他在那一周内的锻炼量超过过去一年，但是他还是感到自己一无所成。
带着这种“要么全部要么没有”的态度，你会因为很多原因而变得沮丧，包括：
◎你没有完成起初设定的每一件事。
◎你没有以原先计划的那样来做事。
◎有的事情你做得不错，但是不够完美。
◎你没有得到应有的足够的认可。
在像这样的一些情况下，你感觉自己好像什么也没有完成，因为你所做的事情不是跟你预想的完全一样。
如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。毕竟，追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，
但是从来也不能真正赶到那里。
要放弃完美的理想是一个非常缓慢的过程，即便你在理智上认同完美主义的标准是不现实的，
这也是事与愿违，你还是会发现自己很难接受这样一个事实：你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。
对于多数完美主义者而言，成就所代表的意义远不是达成目标或者能力出众那么简单。
在很多家庭中，表现出色似乎是赢得认可和爱的最可靠的方式成就的价值高于一切，
而其他次于它的表现不值一提、毫无价值。其他一些完美主义者则从来没有享受过赢得赞许的满足。
虽然成就被看得很重，但是他们去获得它的能力却遭到质疑、批评和低估。他们或许想要
通过为完美而努力奋斗来驱散疑云，因为他们相信，如果想要赢得尊敬和爱，表现完美是他们唯一的希望。
心态
斯坦福大学心理学家卡罗·德威克（Carol Dweck）的研究成果支持了我们对拖延者完美主义倾向的观察。
在研究人怎样面对失败的时候，她识别出了两种不同的心态，一种是固定心态（fixed mindset），
一种是成长心态（growth mindset）。固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。
成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。并且，在生活中面对每一个挑战的时候，
你必须一再地证实这一点。如果你具有固定心态，就容不得任何情况的任何错误，因为错误是失败的证据，
错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。假如你聪明又有才干，不管什么事情，你就没有必要为此而努力；
需要努力是不够聪明和没有才干的证据。同时，每一次表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，
失败令你感到危险；失败永远地决定了你这个人。
综上所述，你可以看到失败的恐惧是如何从固定心态衍生出来的，它又是如何导致拖延的。当事情变得艰难，
有着固定心态的人开始退缩并丧失兴趣。他们不想做任何可能会证明自己不能胜任的事情，
或者证明自己毫无价值的事情。拖延从可能导致失败的风险中将人们保护起来，
而这样的失败在一个有固定心态的人看来，是对他不能胜任的一次人生判决。
与此相反的是德威克告诉我们的第二种心态——成长心态。这种心态的核心信念是：
能力是可以发展的；通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，
努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情；努力可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，
你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，
你可以拓展你自己，并从中学习。有成长心态的人不仅仅追求挑战，他们还以此充实和提升自己。
失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。实际上，失败是一个让你加倍努力的理由，
而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
站在成长心态上看问题是拆解自我价值感等式的一种方法。表现不仅不能反映你的个人价值，
而且它也不再是你关心的重点！重要的是你学到了什么，你对什么感到兴奋，你提升了什么，
而结果只是一个背景而已。能力不再是一个固定的东西，它是可以变化和发展的，没有什么需要证明。
正像德威克所提出的一个值得深思的问题那样：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”
作家梅·撒尔顿（May Sarton）曾经用以下优美的文字来描写了成长的心态
：“午夜时分，往事历历，纷至沓来。其中不尽是美事：痛苦、错误、未尽之事，
以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，
都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。”