序言
第一部分 拖延vs行为了解你自己
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应我怎么知道我是在拖延呢
内在后果与外在后果
拖延怪圈
拖延的根源
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症恐惧失败：追求完美
不完美的命运：真实的和想象的后果
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见你恐惧成功吗
文化压力
逃避成功的一般心理原因
第二部分 拖延vs心理第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办争夺控制权的较量
个体独立性的问题
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧对疏远的恐惧：我决不独自行走
恐惧亲近：关系太近让人不舒服
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗客观时间与主观时间
时间感的演化
陷在另一个时间区域
过去是在过去吗
第三部分 拖延vs大脑第7章 世界上存在“拖延基因”吗大观念之一：你的大脑处在不断的变化中
大观念之二：感受很重要，即便它处于无意识中
大观念之三：潜伏记忆的影响
大观念之四：联结的通路
大观念之五：左逆转
第8章 如何打造大脑的全局领导力执行功能障碍
注意力缺失紊乱
抑郁症：倾向与变种
焦虑症
压力对人的影响
生物节奏
睡眠：睡眠债和睡眠窒息
其他疾病因素
一点提示
第9章 你是怎样变成一个拖延者的成功和失败的榜样
家庭态度：拖延的成因
家庭倾向
家庭对自尊的影响
破裂与修补
被遗忘的早年经历
一切都与爱有关
第10章 拖延行为模式的法庭大调查改变所带来的威胁
作为自我形象的拖延
面对现实
整合
内心的检察官与辩护律师
第四部分 拖延vs征服之战采取行动
改变是一个过程
找出导致拖延的因素
如何运用这些技巧
第11章 作战前传：拖延大盘点盘点你的内心挣扎
外在的与内在的后果
你今天的拖延
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划可操作目标
一周试验
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间到了考虑时间问题的时候了
非计划的事情
提升你定时能力的技巧
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”学会接受有益于你的人和事
学会拒绝那些没有意义的追求
对杂乱无序说不
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延通过运动启动你的状态
正念：主题及其变奏
第五部分 拖延vs建议第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议从外在开始，逐渐转向内在
执行提示点
架构和线路的重要性
保持短小
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力移民经验
文化转型的挑战
克服拖延的一些建议
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈相互挫败的怪圈
跟拖延者谈判
后记
附录一 拖延研究25年拖延者的特征
工作厌恶
拖延与健康
行为经济学家的贡献
关于如何对治拖延的研究