练习3 不要分享自己睡不好我会引用这些研究报告和例子，主要是为了强调人体有相当大的弹性。而且，睡多或睡少，倒没
有一个标准化的数字可以判定。我们每个人的体质和需求都不一样，不需要为了刻意符合“标准”（其实没有这种标准），非
要去担心自己睡眠不足，而还带给自己不必要的忧郁。我透过“全部生命系列”一直在强调“That which we
think becomes real。”“我们所想的，自然变成真实。”如果我们把一件事当作问题，不断地去想它，
这件事自然变成一个问题。而且，还可能是个严重的问题。也就是说，只要为了失眠而困扰，我们正在把失眠变成一个大问题
。到这里，如果你已经踏踏实实完成前两个练习，自然会发现这些话完全是理所当然的。而且，你已经能够掌握，甚至活出这
几句话所带来的解答。既然我们不见得有真正的失眠，要面对失眠（我们认为的失眠），还是要从主观的层面切入。首先，我
们要有一个彻底的态度转变。针对睡眠，不光是前面提过的，不要再一直肯定自己有失眠的问题。此外，也不需要再跟任何人
分享，更不用宣传自己的睡眠状况。睡醒过来，还没有起身，躺在床上，先深吐气，深吸气几次。这时候，给自己一个最大的
礼物，也就是肯定自己——一切都好。我不光没有睡眠的问题，其实，我什么问题都没有。接下来，把这种肯定带到白天。自
己默默下定决心，再也不和别人去谈自己睡眠的问题。就算被问到了睡眠，也就用你自己的语言表达一。一很好，我没有一点
问题。而且，把“没有问题"变成这个练习的重点。假如每一天都可以这么肯定下去，你自然发现，不知不觉，这几句话已经
成为你活出来的真实。一天下来，透过轻轻地吸气，深深地吐气，不断调整自己的心态。你自然会对睡眠这个话题失去兴趣。
别人有失眠，是别人的事。你，已经中止这个自我宣传的连锁反应。你会发现，就这么简单的练习，已经打破失眠带来的无力
感、挫折和不安，也就破除了自己睡不好的“谣言”。我多年来遇到失眠的朋友，会不断地考验他们是不是可以落实这个观念
——失眠，不是一个问题。你会注意到，我用了3个练习来谈这个观念，只是范围不同，也就是想强调它的重要性。假如这一
点无法掌握，接下来做再多练习，效果也可能还是打折扣的。我们要进入这本书，首先你要诚恳地完成这3个练习所带出来的
功课。就像让我陪在你身边，不断地叮咛你，不断地和你一起验收自己的成果。假如和人谈话时，你忍不住又为失眠叹了口气
，或又开始抱怨睡眠的问题，也没关系，知道我随时在你身边为你加油，为你打气。这样子，我们再一起回来这里的练习，也
就够了。05过去的人是怎么睡的？之前，我常常把失眠当作一个“文明病”来谈。这是很普遍的一种说法，也反映了现代人
的一种迷思——我们认为过去的人，一定比我们睡得更多。而且，是一次睡满8小时。甚至，是从太阳落下，睡到太阳再度升
起。当然，这种想法听起来很合理，毕竟过去没有现代的电力设备，没有电视，没有收音机，没有网络。大多数人没有各种夜
生活的娱乐，晚上用完餐后，没有事做，也就可以早早睡了。不过，这很可能是我们现代人一厢情愿的想象。20世纪90年
代，美国的心理医师韦尔（Thomas A。 Wehr）指出，既然现代社会是到了19世纪中期才普遍有灯光可以作为
夜间照明，那么，现代人的睡眠习惯可能才是一种全新的“发明”。为了验证自己的想法，他做了一个实验，参与的人在日落
之后，完全没有灯光照明、没有电视可看。整整1个月，每天有完整的14个小时都处在黑暗中，看看能不能还原古人的睡眠
形态。结果令人相当惊讶，这些参加实验的人，经过几周的调适期之后，自然落入了一种特殊的睡眠——先睡上4小时，中间
会醒来大概1到3个小时，然后，再睡上4个小时。后来的人把这种睡法，称为“分段睡眠”（segmented sle
ep）[1]。