对食物时刻提防和戒备的心理，没准会害了你。我们人的食欲是很难改变的，饿了就想吃、想吃自己爱吃的东西、想吃到饱、
吃到满足，这是我们的本能和本性，无论胖瘦都一样。你需要做的是学会如何吃的更舒服。吃撑后喝酸奶，无法加速你的消化
进程，更不能让你饱饱的肚子马上变空。过量饮食后喝酸奶，反而会进一步加重肠胃负担。其实每个人心里都有一个瘦子，你
要做的只是发现他，叫醒他，听到他声音，然后根据他的指导选择你真正想要的生活方式。食物都是无罪的，没有任何食物是
你变胖的根源。那些吃了容易胖的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还爱吃呢！重点不是吃什么，而是我们怎么去
吃。关于运动。在健康范围内的体重数值，从来就不是由你决定的。标准体重从来就是一个范围，而不是定值。能让我们获得
准确体重的身体状态只有一种，而会导致测量误差的状态有千百种，体重的波动很正常，只看新低即可。称体重只有一个目的
，就是在减重过程中的成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如果它让你焦虑不安，那么就停下来。如果你
的体重需要刻意维持，只能说明你还没有真正变瘦。体重本来就不会一直处于上升或者下降的趋势中，平台期或者体重不再变
化，趋于稳定，其实不是一种异常，反倒是一种正常情况。勿拿饮食开刀。在体重存在较大下降空间的前提下每个月健康的减
重速度不过就是两到三公斤，并且每个星期最好减重不要超过两斤，每天算下来都不到一百克呢。降低运动的付出感，才更有
利于让运动计划持续。运动，就单纯的去运动，只着眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受放空一切的状
态，而不是去思考当下的运动能消耗几个麦乐鸡，更不需要为了消耗今天吃的一整个麦辣鸡腿堡，特意加长运动时间和强度。
运动不是减肥药，而是改变生活方式的催化剂。你的运动计划，关系到未来几百天的生活方式。所以考虑的不是这样的运动够
不够多，而是自己能做多少，能做多久。瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。吃饱了称体
重，纯属吃饱了撑的。体重因食物增减是物理现象，跟胖瘦毫无关联。你的目标是好身材，不是100斤。好的身材绝不是瘦
出来的，而是体重回归正常范围后练出来的。减肥是个长期的过程，长期至少等于半年，或者你至少要给自己这样的心理建设
。减肥的本质和目的，是回归到身体和心理的健康状态。瘦不是一个体重数值，而是一种生活方式。你选择什么方式减肥，直
接决定了你今后的生活状态。怎么减肥不重要，重要的是你减肥之后怎么生活。你和瘦子的区别并不是体重，而是思维模式，
行为习惯。既然每天只是前进微不足道的一步，也就没必要每天都期待看到一百步后的自己，更没必要以一百步后的状态来要
求现在的你。接受现在的一切，才是改变的开始。减肥很长，毅力很短。不要做任何需要坚持的事情，需要坚持的事情，说明
你并不喜欢，也无法持久。减肥的重点从来不是什么方法减的快，而是怎么做你才能持续的做下去。减肥最大的难题是可持续
性，解决可持续性的最优解，是从简单的开始，把一切变成习惯。瘦下来，不过就是平常每一天。没有任何事情是必须瘦下来
才能做的。瘦身不是一辈子的事情，瘦才是。让你变瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转
变。对比照片只是给别人看的，你也许会因此收获了掌声和成就感，满足了虚荣心，但照片拍完之后，只有你自己需要面对接
下来的生活。是你来决定减肥的进程和难度，而不是减肥这件事来决定你的生活状态和心情。减肥的过程及难易度是你自己完
全能掌控的，如果你觉得减肥很痛苦，那是你步子大了，这个姿势也走不远，不如换个舒服的姿势。减肥这件事，只跟你自己
有关，减肥成功的受益人也只有你自己。你的成果和变化，只有你自己最清楚；你的成就感及喜悦，也只有你自己最能体会。
易胖体质的根源，你一直没有随着体重下降而变化的，那颗胖子的心。没有人能替你减肥，别人的监督并不能确保你的减肥历
程持续下去。痛苦从来就不该出现在你的瘦身旅程里。减肥的过程，应该是你一步步变得更好、更健康、更快乐的过程。减肥
成果不是你减了多少斤，而是你有没有真正的改变自身的胖瘦属性，变成一个真正的瘦子。没有任何人的经验可以直接照搬到
你身上，每个人都是独立的个体，有着不同的生活方式和行为偏好。减肥的路你要自己走，不断的思考、摸索实践，找到最适
合自己的方式。不吃晚饭？不吃主食？那么到达理想体重之后你想怎么吃？如果你想做个随意吃喝的瘦子，那么就从现在开始
保持这种状态。你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。现在的你本来就容易吃撑，这就是当下的状态。如果你现
在就能自然的做到吃饱就停，就根本不用减肥了。你不需要戒掉任何食物。你需要戒掉的东西，都是你喜欢吃的，越是不允许
自己吃，越是想吃。我们每个人都知道，什么是好，什么是不那么好，你完全具备、自我调控的能力，也具备识别正确方向的
判断力。选择更健康的食物是一个自然而然的行为，不需要学习，不需要模仿，不需要遵从什么原则。你本来就知道该怎么吃
，你不需要遵从任何人的饮食建议。吃，就好好吃，去感受食物的酸甜苦辣，感受身体的饱和腻，而不是感受这一口菜是几大
卡。你过去这几十年没有控制饮食、计算卡路里的日子，也没怎么样啊？让你慢慢变胖的，是行为模式的转变。减肥不是能量
收支的较量，抛开卡路里，只着眼于眼前的食物、运动、生活，专心去感知身体的感受和反馈。已经饱了，但盘子里还有剩，
此时珍惜食物最好的方式，就是把它们废弃掉。让食物最大化发挥它的价值，才是真正的不浪费。浪费与否，在你购买食物时
就已经决定，跟你最终吃了多少进肚子没有关系。真正的浪费，是你为了便宜或其他与你真实需求无关的因素去买大份的食物
、现在没打算吃的食物、根本不需要的食物。吃撑了，不是你没控制好。别再懊恼，去关注肠胃的状态，记下你实际所需的食
物份量。允许自己吃，反而有助于让你学会客观的看待食物，也许还能降低它们对你的吸引力。