求职,你学会应对挫折了吗?
签了 比自己工资高的工作,临近毕业还没有明确的意向……求职不是一个一帆风顺的过程,现今社会的巨大就业压力又扩
大了手搓的概率。
(一)挫折后的不良反应
每个人面对挫折的反应都是不同的,有人会沮丧抑郁,有人会焦虑急躁,也有的人会逃避退缩……你又过类似的体会吗?
1.沮丧抑郁
小美性格内向,再找工作时常常不敢主动询问用人单位,几次面试也都因为它过于紧张而表现不佳,不成功的经历使她
更加为下一次面试而紧张担忧,三个月下来,竟没有一家单位表示愿意聘用她。这让小美感到非常沮丧,她觉得自己那么
久都白学了,表达能力差,肯定找不到工作了,这种想法又加重了她的挫败感,连续好几周,她都睡不好觉,一想起未来
的生活就觉得很失望,有时还偷偷掉眼泪。
小美的心理反应属于沮丧抑郁,由于连续的挫折,使她过于低估自己的能力,认为自己一无是处,对未来感到绝望,严重
时还会影响饮食和睡眠质量。这必须会阻碍她进一步投入求职行动中,即使勉强采取一些行动,也会对不顺利格外敏感,很
容易因为一些小小的原因就陷入“我能力太差,人家肯定不会要我”的想法中。
2.焦虑急躁
乔辉在学校里一直是班干部,他的父母都在事业单位任职,因此他十分相信自己可以很快找到理想的职位。但是他求职的
过程并不顺利,要么是岗位不够好,要么是好岗位的要求超过了它的实际能力。因此两个月下来,他一直未能如愿。这让乔辉
十分着急,每次在等待面试结束时,都觉得时间过得太慢,简直度日如年,也无法静下心做别的事,有时候想到毕业将至自
己还没有签约,又觉得时间过得太快。他也开始抱怨父母没有尽力帮自己找工作,怪老师没有把信息提供给他,常常因为小
事就发脾气,与宿舍同学的关系也紧张起来。
乔辉的反应属于焦虑急躁,对挫折的反应比较急剧,害怕等待,有很多抱怨。如果总是处于焦虑的状态,就无法冷静下心
来反思和调整自己,而过多的抱怨也会破坏和身边人的关系,失去原本可以获得的情感支持。
3.逃避退缩
李刚在几次求职面试未果后,开始逃避求职带来的压力。一向喜欢网络游戏的他将更多的时间都用在游戏上,每天都会玩
上七八个小时。同学叫他去参加招聘会,他懒得出门;老师推荐单位,他也懒得去面试。其实每次停下游戏时,她都会有些
自责,觉得找不到工作,未来怎么办。可是一旦想起出去找工作会受挫、碰壁、丢面子,他就会马上返回到他的游戏中去,
只有在那个世界中,他才会感到有成就感。
李刚的反应属于典型的逃避退缩,其实他能意识到自己需要求职,只是无法应对求职带来的压力和挫败感,因而将自己与
现实世界隔离,沉浸在虚幻的游戏世界中。逃避的结果就是永远无法获得工作机会,挫感感会一直存在,最终形成恶性循环。
(二)挫折后的心理调试方法
阅读完前一部分的内容,你又怎样的思考?你存在上述那些不良心理反应吗?这些心理反应是否给你带来困扰?事实上,
我们可以采取更积极的方式来应对挫折。即使面对相同的挫折,采取积极的应对方式也会为自己争取到更多的机会。要记住
一句话:“挫折本身不是问题,应对挫折的方式才是关键!”一下建议可以帮助你们有效应对求职中的挫折。
1.理性看待挫折
初次求职中遇到挫折是很正常的(正如我们在本届心理误区部分谈到有众多因素都会影响求职的状况),引发情绪困扰的
并不是挫折本身,而是你对挫折的解释。当你把挫折解释为自己能力差、表现糟,就必须会引发焦虑、挫败的体验,如果你
还认为自己永远不能进步,挫感感会更加强烈;但如果你把一次挫折归为因为自己能力差,也不要过分夸大挫折,以为一次
挫折就会带来无法挽回的损失。
2.合理宣泄情绪
当求知遇到挫折后出现沮丧、焦虑等不良情绪时,可以向朋友、亲人倾诉自己的心理感受,也可以通过写日记。博客来表达
自己的感受,甚至可以痛哭一场。或者可以做些轻松愉快的活动来转移注意力,完成一些简单的任务来增加成就感。如果简
历没被选中、面试没有通过,也可以把自己的挫折在朋友面前调侃一番,用轻松的心境面对失意。
3.主动寻求支持
在求职过程中,社会支撑系统会为我们提供各种帮助,而在心理调适方面,它更是有着重要的地位。当你感到挫折、焦虑
时,不妨与同学、亲友、老师分享一下你的感受,当你发现不知你一个人在求职中受挫后,你的心态会趋于平和起来,并且
亲友的建议也会让你提高心理调适能力。