控制体重的15个有效建议
坚持运动没你想的那么难,你不需要每天运动,也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限, 可以尝试
HITT(高强度间歇训练)只要15~20分钟,甚至更短,就能达到你的设定目标;tabatatraining只要
四分钟。
2、【不要熬夜】
熬夜让人脱发,熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差,总之,关于熬夜的坏处真的是从小听到大,数不尽说不完,总之就四个
字:不要熬夜!
3、【半夜饿了也别吃夜宵】
如果你三餐准时,又不熬夜的话,其实很少会被宵夜诱惑。但作为社畜之一,我也懂偶尔那些不得已的熬夜,不受控制的饿。
这种时候,要么喝杯水,喝杯牛奶赶紧睡觉,如果真的特别饿,就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。
4、【多喝水!多喝水!多喝水!】
餐前一杯水,少吃半碗饭。水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没区别。
5、【无糖饮料也要少喝】
随着减肥感念的普及,很多饮料都号称自己无糖,减肥期间也可以喝,实际上他们会添加代糖(如阿斯巴甜、安赛蜜等甜味剂
如阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍,会影响味蕾感受甜度的能力,还会刺激人的食欲,使人更容易吃胖。
6、【吃对的肉】
这里的“肉”指的是动物蛋白,选择优质的动物蛋白,能够帮助增加饱腹感,从而抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌,进一步减少
赘肉的产生。推荐:鱼虾、鸡肉、牛肉、猪里脊。
7、【少吃“皮】
鸡皮(还有鸡爪哦)、猪皮、鱼皮,以及油炸食品的外皮,共同点是什么?当然是含有更多的脂肪,这样很容易让我们的减肥
效果功亏一篑哦。
8、【喝果汁不如吃水果】
相比于固定的水果,液体的果汁膳食纤维明显减少,降低饱腹感,增强饥饿感。
9、【主食里加粗粮】
饮食最好以粗粮为主。粗粮虽然也含有丰富的碳水化合物,但本身的纤维素等会延缓自身的分解。
10、【细嚼慢咽是硬道理】
慢慢吃,大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质,它可以刺激饱足中枢喝瘦素分泌,让食欲不失控。组织胺还能刺激交感神经
使其活化囤积在肠系膜周围的内脏脂肪,交感神经运作活跃,内脏脂肪的分解也会加速。
11、【酒,能不喝酒不要喝】
目前关于喝酒会让人长胖有两种说法,一种是酒本身的热量就很高,容易让人长胖;另一种说法是酒本身还ok,但是你喝酒
时会吃很多东西让你发胖。但不论原因是什么,喝酒,就让人容易变胖。
12、【吃完饭就离开桌子】
吃饱了还不赶紧离开饭桌会发生什么,看别人吃很香,你也想接着吃~
13、【吃对的零食】
选择坚果、苹果、奶酪这类健康小零食,而且一次摄入零食不要超过150千卡。
14、【用左手吃零食】
一个有趣的研究发现,如果用不常用的手吃零食,会减少摄入量。毕竟用左手没有右手灵活,当然,如果你是个左撇子,就用
右手吧,亲测有效哦。
15、【少坐多站】
没事起来活动活动身体,不仅有助于增加你的运动量,也让你远离颈椎病。据我观察,一般瘦的人都喜欢没事溜达一会。